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黑米、黑豆、黑芝麻、油菜、菜花、菠菜、橙子、青椒、橘子、鲜柠檬、小米、南瓜、香菇、胡萝卜、山药、大枣、豌豆、大枣、大枣粥、荔枝、桂圆、榴莲等
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蜂蜜、蚝油
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冬季防范高发病 这些食物莫错过
作者：国雷安全防护科技有限公司 时间：2021-1-28
冬季防范高发病 这些食物莫错过
1.抑郁症
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。所以一定要调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。最好经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳、听音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚就有说过:“七情之病，看花解闷，听曲消愁,有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2.感冒
进入小雪节气后天气会逐渐变得寒冷，而此时也会开始进入感冒的高发季节。所以小雪时节最重要的是预防感冒，外出时要加强保暖，尤其是头部、脚部和腹部，多喝水，尤其是梨水和蜜水，加强锻炼、调整膳食、素食为主，规律生活，保持个人良好卫生。
3.上火
小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是所谓的“上火”了。如何防止“上火”呢？少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
小雪节气养生 这些种食物不可错过
工具/原料
方法/步骤
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蛋白质
豆制品可以提供优质蛋白质，所以，素食人群，每周最好摄入5-7次豆制品。杂粮、杂豆混合食用（如做杂粮饭、杂豆粥等），可以实现蛋白质的互补，从而提高体内蛋白质的利用率。
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铁、锌
植物性食物中坚果的铁、锌含量比较丰富，而且还富含植物蛋白质。所以，素食主义者最好每天摄入30-50克坚果。黑米、黑豆、黑芝麻中铁的含量比较高，可以一起做五谷粉、豆浆、米糊等。小麦胚芽、南瓜籽中锌的含量比较高，可以增加摄入。要多吃富含维生素C的食物，维生素C可以促进食物中铁的吸收，如油菜、菜花、菠菜、橙子、青椒、橘子、鲜柠檬、猕猴桃、、鲜枣、鲜山楂等。
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脾胃
多吃健脾的食物，中医讲脾胃为气血生化之源，而从营养学来讲，蛋白质、铁等营养素的吸收和也肠胃功能有密切的关系。健脾食物如小米、南瓜、香菇、胡萝卜、山药、大枣、豌豆、蜂蜜等。但要少食用绿豆、绿豆芽、苦瓜、西瓜、黄瓜、白梨、香蕉、菊花、绿茶冰镇饮料、冰糕等，这些食物性寒凉；如果摄入过多，会伤脾胃，影响蛋白质、铁等营养素的吸收。
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补阳气
素食单一，容易患阳气不足，包括脾胃虚寒、四肢寒凉，所以要适当增加温补食物，如生姜红糖水、韭菜、糯米粥、大枣、大枣粥、荔枝、桂圆、榴莲等。坚果里核桃、栗子补肾阳最好，非常适合素食主义者食用。
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合理营养
饮食健康的根本要求是合理营养，合理营养是指全面而平衡的营养，主要指摄取的各类营养素种类要齐全，而且各种营养素的量要合适，与身体的需要保持平衡。
